Réaliser 3 tours de :
Une séance de renforcement musculaire au poids de corps complète, issue de la programmation Freeletics.
Réaliser le plus rapidement possible 4 tours de :
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Sit-ups :
Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions sous la forme suivante :
30 – 15 – 30