fbpx
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !
  • Prenez vous en main !
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !

WOD #1 – Cindy


Le WOD en détail

Description

Échauffement

Faire 3 tours de :

Le "WOD"

Réaliser le plus de tours possible (AMRAP) en 20 minutes de :

*Pour gagner en vitesse, vous pouvez faire des :

Cash-out / Récupération

Faire un Tabata (8 séries – 20 sec. d’effort / 10 sec. de repos) de :

Étirer :

  • Fléchisseurs de hanche
  • Pectoraux
  • Épaules

Infos & Astuces

Ce WOD est un « classique » au poids de corps.

Composé uniquement de mouvements de gymnastique au poids de corps, cet entraînement va rapidement faire monter votre rythme cardiaque.

Accrochez-vous, gardez une bonne technique d’exécution et pensez à bien respirer !

Objectifs de performance

Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre de tours réalisés. Adaptez les mouvements si besoin pour finir dans ces estimations.

  • Débutant13 - 20 tours
  • Intermédiaire20 - 30 tours
  • Avancé30 -35 tours
  • Athlète35+ tours

Adaptations

Mouvements

Les pull-ups et les push-ups épuisent souvent la force dans le haut du corps des athlètes débutants, pour lesquels il est possible de modifier ces mouvements afin de réduire la charge. Par exemple :

  • Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
  • Les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)
  • Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement.

Entraînement

Le volume peut-être réduit en divisant le temps par deux, en définissant un nombre maximal de séries (10 par exemple) ou encore en diminuant le nombre de répétitions (3, 6, 9 par exemple).

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.