Réaliser :
Pendant 3 minutes, faire :
- 20 sec. planche sur les mains
- 20 sec. arch hold
- 10 sec. repos
Contre la montre (For Time)
Réaliser le plus rapidement possible 5 tours de :
Essayez de vous fixer un temps à tenir au rameur à chaque tour. Le but est d’essayer d’être régulier voir un plus rapide au fil du WOD.
Pompes piquées (Pike push-ups) :
Les pike push-ups peuvent si besoin être remplacées par des pompes classiques ou réalisées sur les genoux.
DIps :
Si vous n’avez pas d’anneaux, vous pouvez réaliser les dips sur un muret, un banc ou un chaise.
Le volume peut être réduit à 4 tours pour les débutants.