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FOR TIME (TIME CAP 30 MIN)

Suck It Up

Un entraînement très complet mêlant force, gymnastique et cardio proposé par Ernesto Sideregts. Ce format sollicite toutes les filières énergétiques.

~20-30 min
RX
Barre, Corde à sauter
01

Échauffement

10 min de jogging léger. Puis (30 sec par exercice) :
Spécifique : Montée en charge sur le Front Squat et 5 Tractions.
02

Le WOD

FOR TIME (Time Cap 30 min)

Réaliser 4 tours le plus vite possible de :

10
Front Squats (84kg H / 61kg F - À ADAPTER)
50
Double-Unders (Sauts doubles)
10
Strict Pull-ups (Tractions strictes)
200m
Course (Run)
03

Objectifs de performance

Haltérophilie : Les 10 Front Squats doivent idéalement être faits unbroken.
Chrono Global : Finir sous les 30 minutes.
04

Adaptations

Sauts : Remplace par des sauts simples si nécessaire.
Squats : Choisis une charge permettant 15-20 reps d'affilée à frais.
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