Un WOD de référence classique du CrossFit® publié en 2005 . C'est un test d'endurance où la stabilité des épaules sur les Overhead Squats est mise à rude épreuve par la fatigue de la course.
10 à 20 min
RX
Barre
01
Échauffement
10 min de jogging léger. Réaliser 3 tours de :
15
Ponts Fessiers (Glute Bridge)
10
PVC Overhead Squats
5
Inchworm Push-ups
02
Le WOD
FOR TIME
Réaliser 5 tours le plus vite possible de :
400m
Course (Run)
15
Overhead Squats (43kg H / 30kg F - À ADAPTER)
03
Conseils
Squat : Dans l'idéal, les répétitions d'OHS doivent être faites unbroken.
Pacing : Dose ton rythme de course pour pouvoir enchaîner directement les squats.
OHS : Charge permettant de faire 20 reps d'une traite à frais.
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