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INTERVALS (5 TOURS)

WOD #8

Un entraînement de type HIIT avec des intervalles croissants. Ce format pyramidal sollicite ton cardio et ta résistance musculaire de manière progressive.

~25 min
Tous niveaux
Poids de corps
01

Échauffement

5 min
mobilité articulaire
4 tours de : 50 Jumping Jacks, 2 min Plank Hold (varier les positions), 50 High Knees .
02

Le WOD

INTERVALS (5 tours)

Enchaîner les exercices suivants :

Burpees. Format des tours :
T1 : 10s / 5s repos.
T2 : 20s / 10s repos.
T3 : 30s / 15s repos.
T4 : 40s / 20s repos.
T5 : 50s / 25s repos. CASH OUT / BONUS :
03

Conseils

Intensité : Mettez un maximum d'intensité tout en assurant une bonne technique .
04

Objectifs de performance

Régularité : Tenir les 5 tours sans temps de repos supplémentaire.
05

Adaptations

Squats : Repasse en Air Squats classiques si les sauts se dégradent.
Repos : Ajoute 1 min de pause après le T3 si besoin.
06

Retour au calme

Étirements des Fléchisseurs de hanche, Abdominaux et Cuisses .

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