Créé par le champion Jason Khalipa, cet entraînement rapide de 20 minutes au poids de corps est un test de résistance cardiovasculaire pure.
20 min
Intermédiaire
Poids de corps
01
Échauffement
Faire 3 tours de :
75
Jumping Jacks
6
Hollow Rocks
8
Scapular Push-ups
10
Air Squats
02
Le WOD
AMRAP (20 minutes)
Réaliser un maximum de tours de :
15
Air Squats
15
Push-ups (Pompes)
15
Sit-ups
03
Conseils
Cadence : Prenez de courtes pauses (10s entre les mouvements ou 60s après une série complète).
Respiration : Gardez une bonne technique et pensez à expirer lors de l'effort.
04
Objectifs de performance
Intensité : Visez un maximum de tours en bougeant avec le moins de pauses possible.
05
Adaptations
Débutant : Divisez le volume par deux (7 répétitions de chaque mouvement).
Pompes : Réalisables sur les genoux ou contre un plan incliné.
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