Une création de la box "Les enfants de la barre" axée sur un cardio intense. Ce WOD commence par une recherche de charge lourde avant d'enchaîner sur un AMRAP très exigeant pour le souffle.
~35 min
RX
Barre, Corde à sauter
01
Échauffement
Compléter 3 tours de :
20
Double-Unders
10
Plank Shoulder Taps
10
Push-up to Down Dog
10
Jumping Squats
02
Le WOD
STRENGTH (20 min) :
Trouver une charge lourde pour 3 répétitions de Thruster . METCON - Type : AMRAP (14 minutes)Réaliser un maximum de tours de :
15
Thrusters (43kg H / 30kg F - À ADAPTER)
30
Double-Unders
30
Chest-to-bar Pull-ups
30
Double-Unders
03
Conseils
Corde : Si tu ne maîtrises pas les doubles sauts, fais 90 sauts simples (triple le volume) pour ne pas perdre de temps.
Gym : Le kipping ou le butterfly sont conseillés sur les tractions poitrine.
04
Objectifs de performance
Score Global : Compléter au moins deux tours complets en 14 minutes.
05
Retour au calme
Auto-massage : Épaules, cuisses et fléchisseurs de hanche.
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