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6
SKILL + FOR TIME

WOD #6

Une séance hybride mêlant gymnastique technique (marche sur les mains), haltérophilie explosive et cardio.

~30-40 min
RX
Mur, Box
01

Échauffement

3 min de quadrupédie (Bear, Crab, Plank Walk) .
02

Le WOD

SKILL (10-15 min):

Travail de la Marche sur les mains (HSW) selon ton niveau de progression . METCON (Time Cap 15 min): Réaliser 3 tours le plus vite possible de :
12
Handstand Push-ups
9
Box Jumps
6
Goblet Squats (32kg H / 20kg F)
400m
Run
03

Conseils

HSPU : Utilise le kipping pour soulager tes épaules.
Enchaînement : Le cardio monte vite, gère ton allure sur la course pour attaquer les HSPU proprement.
04

Objectifs de performance

Chrono : Finir sous les 15 minutes.
05

Adaptations

HSPU : Pieds sur une box en L-Inversé ou réduis à 9 répétitions.
Goblet Squat : Choisis une charge permettant de faire les 6 reps d'affilée.
06

Retour au calme

Étirements légers et récupération active.

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