Le cœur de ce WOD réside dans les 5000m de rameur, un test d'endurance fondamentale majeur. Les pompes ajoutent une fatigue sur le haut du corps pour solliciter les muscles de poussée non engagés par le rameur.
Réaliser 250m de Rameur lent et 10 Scapular Push-ups . Puis : 250m Rameur moyen et 5 Inchworm Push-ups. Gainage : 5 min alternant 20s Hollow Hold et 20s Arch Hold.
Réaliser le plus rapidement possible :
Étirements des pectoraux et des triceps.
