WODS Communautés Abonnements
46
FOR TIME (TIME CAP 15 MIN)

The Good Life

WOD couplant rameur et gymnastique conçu pour faire exploser le cardio et travailler la puissance de poussée des jambes.

< 15 min
Intermédiaire
Rameur, Box
01

Échauffement

1 min de chaque : Rameur lent, Samson Stretch, Box Step-ups. 40 sec de chaque : Rameur moyen, Mountain Climbers, Box Jumps.

02

Le WOD

FOR TIME (Time Cap 15 min)

Réaliser le plus vite possible 3 tours de :

500m
Rameur (Row)
12
Burpees
21
Box Jumps (60cm H / 50cm F)
03

Conseils

Rameur : Vise moins de 1'55 (H) / 2'10 (F).
Gestion : Ne t'épuise pas dès le premier tour pour garder de la vitesse sur les sauts.
04

Objectifs de performance

Chrono Global : Finir impérativement sous les 15 minutes.
05

Adaptations

Rameur : Remplace par 400m de course si besoin.
Box Jumps : Choisis une box plus basse ou fais des Step-ups.
06

Retour au calme

Cash Out : 2 min de max Pike Push-ups et Sit-ups.
Auto-massage : Cuisses, Mollets et Fléchisseurs de hanche.

Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.