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43
INTERVAL TRAINING (4 TOURS)

WOD #43

Un HIIT accessible proposant plusieurs formats de travail pour s'adapter à ton niveau. L'objectif est l'intensité maximale et la continuité technique.

~25 min
Tous niveaux
Poids de corps
01

Échauffement

5 min mobilité articulaire. Puis 4 tours de :
100
Sauts à la corde
2 min
de Planche (varier toutes les 30 sec)
12
Fentes (Lunges)
5
Inchworm Push-ups
02

Le WOD

INTERVAL TRAINING (4 Tours)

Réaliser avec 1 min de repos entre chaque tour :

4 Climbers A/R + 2 Pompes
Burpees Format de travail au choix : 30s/15s, 40s/20s ou 45s/15s.
03

Objectifs de performance

Intensité : Maintenir le mouvement pendant tout l'intervalle de travail.
04

Adaptations

Jambes : Repasse en Air Squat classique si les sauts se dégradent.
Pompes : Réalisables sur les genoux.
05

Retour au calme

Bonus Tabata : Hollow/Arch Hold et Shoulder Taps/Swimmer Pulses.

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