Simulation condensée et ultra-spécifique du format Hyrox. Entraîne la capacité à enchaîner les stations de force sans repos à une allure de course stable.
~25-35 min
Intermédiaire
Traîneau (Sled), Wall Ball
01
Échauffement
Échauffement standard Hyrox de 15 min : 5 min jogging, mobilisations dynamiques et 2 accélérations de 50m.
02
Le WOD
FOR TIME
800m
Course (Run)
10m
Sled Push (Poids lourd)
800m
Course (Run)
20
Burpee Broad Jumps
800m
Course (Run)
30
Wall Balls
800m
Course (Run)
40
Fentes (Lunges) (Poids corps ou sac léger)
03
Conseils
Logistique : Testez ici vos chaussures, hydratation et capacité à repartir courir en \< 10 sec.
Pacing : Ne sprintez pas, cherchez l'allure exacte visée le jour de la course.
04
Objectifs de performance
Transition : Viser une sortie de station en moins de 10 secondes.
05
Adaptations
Distance : Réduire les segments de course à 400m pour plus d'intensité.
Mouvements : Si pas de traîneau, remplacez par 30 sec de Chaise avec poids.
06
Retour au calme
Douche fraîche, hydratation minérale et 10 min de relaxation totale.
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