Ce WOD habitue tes jambes à produire un effort de course de qualité alors qu'elles sont déjà saturées par un travail de force. Il simule parfaitement la sensation de "jambes lourdes" post-squats.
Déblocage : Force-toi à courir dès la fin des reps, même si les premiers pas semblent lents ; la circulation s'adaptera après 200m.
Fatigue : Ce WOD fatigue volontairement tes quadriceps juste avant les segments de course.
04
Objectifs de performance
Transition : Moins de 10 secondes pour démarrer la course après les Goblet Squats.
05
Adaptations
Charge : Réduire le poids de la Kettlebell ou utiliser un haltère.
Volume : Passer à des séries de 30 répétitions pour maintenir l'intensité cardio.
06
Retour au calme
5 min de Vélo très léger pour le retour veineux + étirement doux des quadriceps.
Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.
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