Véritable répétition générale, ce WOD combine les mouvements les plus énergivores de la compétition pour tester tes transitions et valider ton état de forme avant le jour J.
~20-30 min
Intermédiaire
Traîneau, Rameur
01
Échauffement
Échauffement complet de 15 min : 5 min de jogging, gammes athlétiques et 2 séries légères de chaque mouvement du WOD.
02
Le WOD
FOR TIME
500m
Course (Run)
25m
Sled Push
500m
Course (Run)
20
Burpee Broad Jumps
500m
Course (Run)
500m
Rameur (Row)
500m
Course (Run)
50
Wall Balls
03
Conseils
Transitions : L'objectif est de ne jamais s'arrêter entre la course et la station.
Analyse : Observe quel mouvement te ralentit le plus ou fait exploser ton rythme cardiaque pour ajuster tes points faibles.
04
Objectifs de performance
Continuité : Maintenir l'allure cible de compétition sur chaque segment de course.
05
Adaptations
Découverte : Réduire toutes les répétitions et distances de moitié.
Charge : Utiliser des poids plus légers pour se concentrer sur la fluidité.
06
Retour au calme
15 min de marche très lente, hydratation et étirements complets.
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