Cette séance de fond est indispensable pour construire le "moteur" aérobie nécessaire pour maintenir un effort de plus d'une heure. Le format sans impact préserve tes articulations des chocs répétés de la course à pied.
30-40 min : Marche rapide avec forte inclinaison (10-15%)
03
Conseils
Zone : Tu dois rester dans une zone où la respiration est contrôlée, capable de parler par phrases courtes.
Objectif : Ce n'est pas l'intensité maximale mais la continuité de l'effort (Zone 2/3).
04
Objectifs de performance
Renforcement : La marche inclinée finale sert à renforcer les mollets et muscles stabilisateurs sans impact.
05
Adaptations
Matériel : Si une machine manque, doublez le temps sur une autre ou remplacez par de la corde à sauter légère.
Intensité : Commencez par des blocs de 5 min pour un total de 20 min si 40 min sont trop longues.
06
Retour au calme
Séance complète de rouleau de massage (Foam Roller) en insistant sur le dos et les membres inférieurs.
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