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297
FOR TIME (TIME CAP 15 MIN)

WOD #297

Ce Metcon combine deux mouvements à alterner sur un format de répétitions décroissant. C'est un test d'endurance musculaire et de gestion du souffle où la charge doit te permettre d'enchaîner les reps sans interruption.

< 15 min
RX
Haltère
01

Échauffement

Mobilité (2 tours de 30 sec) :

Downward Dog to Cobra . Activation (2 tours) :
20
Jump over DB,
10
Samson Lunges,
10
DB Deadlifts,
5
Down & Ups
02

Le WOD

FOR TIME (Time Cap 15 min)

Alterner les deux mouvements suivants :

DB Goblet Squats : 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2
SA Devil's Press (alterné) : 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 *(Charge suggérée : 22,5kg H / 15kg F)*
03

Conseils

Devil's Press : Sois attentif à la forme, c'est un mouvement complexe qui demande de la rigueur pour être sécuritaire .
04

Objectifs de performance

Chrono Global : Viser une complétion sous les 10-12 minutes.
05

Adaptations

Devil's Press : Version sans la pompe si nécessaire.
Squats : Réalise-les sur un support ou à vide si besoin.
06

Retour au calme

10 min de marche lente + étirements des pectoraux et fessiers.

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