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281
FOR TIME

WOD #281

Un entraînement complet focalisé sur 3 mouvements de gymnastique. Le volume total est important (99 répétitions par mouvement), demandant une gestion fine des séries.

~15-20 min
Tous niveaux
Poids de corps
01

Échauffement

Mobilité (30 sec par mouvement) :

02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser le plus rapidement possible 3 tours de :

33
Air Squats
33
Burpees
33
Sit-ups
03

Conseils

Séries : Tu devrais pouvoir compléter des séries de 20 répétitions d'affilée pour tenir le rythme RX.
04

Objectifs de performance

Endurance : Viser une complétion fluide sans longues pauses entre les exercices.
05

Adaptations

Intermédiaire : Réduis à 25 répétitions par mouvement.
Débutant : Réduis à 20 répétitions par mouvement.
06

Retour au calme

Étirements longs des fessiers.
Auto-massage des lombaires.

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