Cet entraînement au poids de corps est un format EMOM de 20 minutes qui alterne deux variations exigeantes de Burpees pour tester ton endurance musculaire.
Récupération : Tu devrais avoir au moins 15 secondes de repos à chaque minute pour tenir la durée.
Reverse Burpees : N'hésite pas à utiliser tes mains pour remonter si besoin.
04
Objectifs de performance
Régularité : Compléter toutes les répétitions sans jamais déborder sur la minute suivante.
05
Adaptations
Volume : Réduis à 6 ou 8 répétitions si 10 sont trop élevées.
Strict : Les athlètes aguerris peuvent ajouter 1 ou 2 répétitions.
06
Retour au calme
5 min de marche lente. Étirements des abdominaux.
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