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279
FOR TIME

WOD #279

L'objectif est de travailler tes mouvements de gymnastique au poids de corps sous une fatigue cardiovasculaire importante générée par l'ergomètre.

~20-25 min
RX
Ergomètre, Barre de traction
01

Échauffement

5 min
Ergo allure facile
10 Scapular Pull-ups + 10 Scapular Push-ups.
1 min
Ergo allure modérée + 10 Kip Swings
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser dans l'ordre : 1. 40 Cal Ergo + 15, 12, 9 de HSPU et Pull-ups 2. 30 Cal Ergo + 15, 12, 9 de Pompes et Toes-to-bar 3. 20 Cal Ergo.

Réaliser dans l'ordre : 1. 40 Cal Ergo + 15, 12, 9 de HSPU et Pull-ups 2. 30 Cal Ergo + 15, 12, 9 de Pompes et Toes-to-bar 3. 20 Cal Ergo.

03

Conseils

Gym : Utilise tes hanches sur le kipping pour retarder la fatigue du haut du corps.
04

Objectifs de performance

Enchaînement : Viser des séries de gymnastique ininterrompues grâce à une gestion calme sur l'ergomètre.
05

Adaptations

Débutant : Réduis à 30, 20 et 10 calories et 12, 9 et 6 répétitions de gym.
HSPU : Remplace par des Pike Push-ups.
06

Retour au calme

Étirements des pectoraux et des dorsaux.

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