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270
AMRAP (20 MINUTES)

WOD #270

Un AMRAP de 20 minutes qui combine force lourde (Deadlift) et gymnastique de poussée suspendue. L'objectif est de rester constant pour maximiser le nombre de tours malgré la fatigue accumulée lors des 400m .

20 min
RX
Barre, Anneaux
01

Échauffement

Courez 5 minutes. Puis 3 tours de :

9
Lunges with rotation,
6
Good Morning,
3
Inchworm Push-ups
Spécifique : Gammes au Deadlift et progressions aux Ring Dips .
02

Le WOD

AMRAP (20 minutes)

Réaliser un maximum de tours de :

5
Deadlifts (100kg H / 70kg F - À adapter)
10
Ring Dips
400m
Course (Run)
03

Objectifs de performance

Unbroken : Les 5 Deadlifts doivent idéalement être réalisés d'affilée à chaque tour.
04

Adaptations

Ring Dips : Utiliser des élastiques ou un banc.
Course : Les 400m ne doivent pas excéder 2 minutes.
05

Retour au calme

Auto-massage des trapèzes et étirements des ischio-jambiers.

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