"Randy" est un Hero WOD hommage à Randy Simmons, vétéran du SWAT. Il s'agit d'un "singlet" composé d'un mouvement unique d'haltérophilie répété 75 fois le plus vite possible .
4 à 15 min
RX
Barre
01
Échauffement
10
Kang Squats,
2
Walkouts,
20"
Pike Hold,
10
Jump Squats
02
Le WOD
FOR TIME
75
Power Snatches (34kg H / 25kg F - À adapter)
03
Objectifs de performance
Elite : \< 4 min / Avancé : 4 - 6 min / Intermédiaire : 6 - 8 min / Débutant : 9 - 15 min.
Séries : Vise 5 séries de 15 reps ou 10 séries de 7-8 reps.
04
Retour au calme
Étirements passifs des épaules et auto-massage du dos.
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