WODS Communautés Abonnements
267
AMRAP (20 MINUTES)

WOD #267

Séance AMRAP de 20 minutes au Kettlebell. L'objectif est de trouver un rythme soutenu que tu peux tenir sans sacrifier la technique sur les mouvements de force et de stabilisation .

20 min
Intermédiaire
Kettlebell
01

Échauffement

Mobilisation des hanches (Goblet Prayer Stretch). Puis 2 tours de :

02

Le WOD

AMRAP (20 minutes)

Réaliser un maximum de tours de :

20
Alternate Lunges (Fentes)
20
Russian KB Swings (24/16kg - À adapter)
20
Burpees
20
KB Plank Touch
03

Objectifs de performance

Stabilité : Sur le Plank Touch, garder le bassin parfaitement parallèle au sol.
04

Adaptations

Débutant : 15 répétitions pendant 15 minutes.
Intermédiaire : 18 répétitions pendant 18 minutes.
05

Retour au calme

Étirements des fessiers et des dorsaux.

Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.