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266
INTERVALS (30 MIN)

WOD #266

Séance de 30 minutes visant à développer ta filière aérobie par un travail intermittent long (30s/30s) sur deux ergomètres différents .

30 min
Tous niveaux
Rameur, Vélo
01

Échauffement

2 min Vélo (Bike Erg) + 3 min Rameur (Rowing) (allure progressive).
02

Le WOD

INTERVALS (30 min)
Phase 1 (15 min) : 30s effort soutenu au Rameur / 30s Récupération .
Phase 2 (15 min) : 30s effort soutenu au Vélo (Bike Erg) / 30s Récupération.
03

Objectifs de performance

Constance : Trouver un rythme que tu peux répéter sur l'intégralité de la séance.
04

Retour au calme

5 min de pédalage sans résistance.

Prêt à performer ?
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