Nouvelle séance HIIT avec un format de travail dégressif. Tu devras enchaîner des efforts intenses avec des temps de repos croissants, testant ta capacité de récupération flash .
25 min
Intermédiaire
Corde à sauter, Espace de course
01
Échauffement
3 tours :
25
Jumping Jacks,
10
Curtsy Lunges,
5
Plank Walk Out,
5
Down & Ups
02
Le WOD
HIIT (5 tours - 25 min)
Réaliser les intervalles suivants :
50s
Single-under / 10s Repos
40s
Burpees / 20s Repos
30s
Walking Lunges / 30s Repos
20s
Bottom Push-up Hold / 40s Repos
10s
Sprint / 50s Repos
03
Objectifs de performance
Sprint : Produire un effort maximal de 10 secondes à chaque tour.
04
Adaptations
Débutant : 4 tours seulement.
Push-up Hold : Pose les genoux au sol si besoin.
05
Retour au calme
Auto-massage des mollets et étirements des abdominaux.
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