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262
AMRAP (15 MINUTES)

WOD #262

Entraînement rapide et efficace de 15 minutes. L'objectif est de trouver un rythme qui te permet de garder de la continuité dans l'effort et de maximiser tes répétitions .

15 min
Intermédiaire
Barre de traction
01

Échauffement

Mobilité (2 tours de 30 sec) :

02

Le WOD

AMRAP (15 minutes)

Réaliser le plus de tours possible de :

5
Reverse Burpees
10
Strict Pull-ups (Tractions strictes)
20
Alternate Lunges (Fentes alternées)
03

Objectifs de performance

Qualité : Focus sur l'aspect strict des tractions (pas de balancier).
04

Adaptations

Tractions : Utiliser un élastique ou s'aider d'une box avec les pieds.
Reverse Burpees : Utiliser les mains pour remonter si besoin.
05

Retour au calme

Étirements des dorsaux et des quadriceps.

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