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259
AMRAP (20 MINUTES)

WOD #259

Voici un triplet mixant cardio sur ergomètre et gymnastique. Cette séance complète développe ton endurance cardio-vasculaire et respiratoire ainsi que ta résistance musculaire.

20 min
RX
Bike, Barre de traction
01

Échauffement

Mobilité (45 sec par mouvement) :

02

Le WOD

AMRAP (20 minutes)

Réaliser un maximum de tours de :

400m
Vélo (Bike Erg)
30 sec
L-sit
15
Pompes (Push-ups)
03

Conseils

Pacing : Trouve un rythme qui te permet de bouger en continu. Les premiers tours doivent être faits "Unbroken".
04

Objectifs de performance

Vélo : Chaque 400m doit être bouclé en moins de 50 secondes.
05

Adaptations

Intermédiaire : 400m vélo / 20 sec L-sit / 10 Pompes .
Débutant : 300m vélo / 20 sec L-sit adapté / 10 Pompes genoux .
Ergo : Remplacer par 250m (H) ou 200m (F) de Rameur.
06

Retour au calme

Étirements des trapèzes et relâchement du buste.

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