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AMRAP (20 MINUTES)

Nate

Hero WOD hommage au soldat Nate Hardy. Cet AMRAP de 20 minutes exige une maîtrise technique avancée en gymnastique et une puissance constante au Kettlebell .

20 min
RX
Anneaux, Mur
01

Échauffement

2 tours de chaque bloc : 1. 25 Jumping Jacks, 10 Forearm Plank to Pike, 10 KB Deadlifts. 2. 10 Beat Swings, 5 Inchworm Push-ups, 10 Russian KB Swings.

02

Le WOD

AMRAP (20 minutes)
2
Muscle-ups (Anneaux ou barre)
4
Handstand Push-ups
8
Kettlebell Swings (32kg H / 24kg F - À adapter)
03

Objectifs de performance

Elite : \> 24 tours / Intermédiaire : 10 - 15 tours.
04

Adaptations

HSPU : Remplacer par des Pike Push-ups sur box.
05

Retour au calme

Étirements des trapèzes et auto-massage des fessiers.

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