Séance d'endurance cardio-vasculaire sans charge. L'objectif est l'intensité maximale tout en respectant l'ordre : mécanique, constance, puis intensité .
< 16 min
Intermédiaire
Espace de course
01
Échauffement
Complétez 3 tours de :
30 sec
Montées de genoux
10
Samson Lunges
5
Inchworm Push-ups
5
Down & Ups
02
Le WOD
FOR TIME (4 Tours)
400m
Course (Run)
30
Air Squats
20
Burpees
03
Objectifs de performance
Temps au tour : Moins de 4 minutes par tour (Cible totale \< 16 min).
04
Adaptations
Débutant : 300m Run / 20 Squats / 10 Burpees.
Intermédiaire : 15 Burpees au lieu de 20.
05
Retour au calme
5 min de marche lente + étirements passifs des quadriceps.
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