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250
AMRAP (20 MINUTES)

WOD #250

AMRAP de 20 minutes conçu par David Lenouvel (Louvre CrossFit). Cet entraînement aérobie (viser 70-80% d'intensité) mettra ton grip à l'épreuve par l'enchaînement rameur, swings et suspension .

20 min
Intermédiaire
Rameur, Kettlebell
01

Échauffement

Mobilisation avec Kettlebell (1 min chaque) :

02

Le WOD

AMRAP (20 minutes)
500m
Rameur (Row)
30
Kettlebell Swings (24kg H / 16kg F)
30 sec
Chin Up Hold (Maintien menton au-dessus barre)
03

Objectifs de performance

Volume : Viser un score de 3 à 4 tours complets.
04

Adaptations

Rameur : Réduire à 300m si les 500m prennent plus de 2min15.
Chin Up : Réduire à 20 sec ou faire du Dead Hang (suspension bras tendus).
05

Retour au calme

Étirements des avant-bras et des fessiers.

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