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248
FOR TIME

Andi

Issu de la nouvelle série "The Girl", ce WOD reprend le schéma de 4x100 répétitions de Angie mais avec des mouvements d'haltérophilie. La charge doit rester légère pour permettre d'enchaîner les répétitions.

25 à 45 min
RX
Barre
01

Échauffement

Si Med Ball disponible (3 tours) :

10
Deadlifts
10
Front Squats
10
Push Presses
30s Planche. Sinon :
10
Kang Squats
8
Walkouts
6
Pompes
4
Jump Squats
02

Le WOD

FOR TIME
100
Hang Power Snatches
100
Push Presses
100
Sumo Deadlift High-Pulls
100 Front Squats *(Charge Rx : 30kg H / 20kg F)*
03

Objectifs de performance

Elite : \< 25 min / Débutant : 40 - 45 min.
04

Adaptations

Intermédiaire : Charge réduite (20/15kg).
Débutant : Réduire à 50 répétitions par mouvement (15/10kg).
05

Retour au calme

Étirements des trapèzes et auto-massage des quadriceps.

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