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246
FOR TIME (5 TOURS)

WOD #246

Entraînement au poids de corps focalisé sur le renforcement du haut du corps et du tronc ("midline"). L'alternance entre exercices de poussée et de tirage permet de maintenir un mouvement continu .

~20-25 min
Intermédiaire
Barre de traction
01

Échauffement

Mobilité (2 tours de 30 sec) :

Cat & Cow
Scapular Push-up
Active-Passive Hang. Activation (2 tours) :
25
Jumping Jacks
10
Plank Shoulder Taps
5
Inchworm Push-ups
02

Le WOD

FOR TIME (5 Tours)
15
Hand Release Push-ups
30 sec
Arch Hold
15
Strict Pull-ups (Tractions)
30 sec
L-sit
03

Objectifs de performance

Stabilité : Maintenir les positions statiques (Arch & L-sit) sans interruption.
04

Adaptations

Tractions : Pieds sur une box pour s'aider des jambes ou élastique.
L-sit : Une ou deux jambes fléchies pour réduire la difficulté.
05

Retour au calme

Auto-massage des dorsaux et étirements des pectoraux.

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