Hero WOD en hommage au caporal Ryan C. McGhee. Ce triplet mixe soulevés de terre, poussées et sauts sur une durée longue de 30 minutes, constituant un véritable défi physique.
30 min
RX
Barre, Box
01
Échauffement
Faire 3 tours de :
50
Jumping Jacks
15
Hollow Rocks
10
Kang Squats
5
Inchworm Push-ups
Spécifique : Montée en charge progressive sur le Deadlift.
02
Le WOD
AMRAP (30 minutes)
Réaliser un maximum de tours de :
5
Deadlifts (125kg H / 84kg F - À adapter)
13
Pompes (Push-ups)
9
Box Jumps (60/50cm)
03
Objectifs de performance
Endurance : L'objectif est de tenir dans la durée malgré la lourdeur du Deadlift.
04
Adaptations
Box Jumps : Choisir une box plus basse pour assurer les 9 répétitions.
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