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242
AMRAP (18 MINUTES)

WOD #242

Un AMRAP de 18 minutes conçu pour tester ton endurance cardio-vasculaire et musculaire au poids de corps . L'idée est de bouger en continu pour maximiser le nombre de tours tout en gardant une technique propre.

18 min
Intermédiaire
Espace de course
01

Échauffement

Courez 5 minutes. Puis complétez 2 tours de :

10
Leg Swings
10
Samson Lunges
10
Scapular Push-ups
10
Hollow Rocks
02

Le WOD

AMRAP (18 minutes)

Réaliser un maximum de tours de :

400m
Course (Run)
30
Air Squats
20
Pompes (Push-ups)
10
V-Ups
03

Objectifs de performance

Course : Les 400m ne doivent pas prendre plus de 2 minutes.
Volume : Viser au moins 4 à 5 tours complets.
04

Adaptations

Course : Remplacer par 800m de vélo si nécessaire.
Débutant : 300m Run / 20 Squats / 10 Pompes / 5 Tuck-ups.
05

Retour au calme

Étirements des fessiers et auto-massage des pectoraux.

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