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AMRAP 15 MIN

Kelly

WOD axé sur la résistance des épaules et de la sangle abdominale. Bien que simple sur le papier, l'enchaînement des mouvements inversés et des pompes piquées s'avère extrêmement taxant.

15 min
Intermédiaire
Corde à sauter
01

Échauffement

3 tours :

50
Sauts à la corde
25
Pike Shoulder Taps
10
Hollow Rocks
02

Le WOD

AMRAP 15 min

Réaliser un maximum de répétitions de :

5
Reverse Burpees
10
Pike Push-ups
50
Double-unders
03

Conseils

Continuité : Trouve un rythme qui te permet de garder de la continuité sans exploser dès le début.
04

Objectifs de performance

Régularité : Viser un nombre de tours constant sur les 15 minutes.
05

Adaptations

Sauts : 100 Sauts simples.
Pike Push-ups : Tenir 20 sec en Pike Hold.
06

Retour au calme

Tabata (8 rounds - 20s/10s) : https://www.youtube.com/watch?v=WCKvwFsyXcwHollow/Arch Hold.

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