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INTERVALS (6 TOURS)

Hiit

Cet entraînement HIIT alterne périodes de travail et de récupération (30s/30s). L'objectif est de produire un maximum de répétitions tout en maintenant une technique propre sur 6 tours.

~15-20 min
Intermédiaire
Corde à sauter
01

Échauffement

3 tours :

50
Single-unders
12
Hollow Rocks
9
Air Squats
6
Inchworm Push-ups
02

Le WOD

INTERVALS (6 Tours)

Format : 30 sec effort / 30 sec repos par mouvement :

03

Conseils

Régularité : Essaie de ne pas diminuer ton nombre de répétitions au fil des tours.
Burpees : Sur les Broad Jumps, privilégie des sauts réguliers.
04

Objectifs de performance

Score : Nombre total de répétitions cumulées sur les 6 tours.
05

Adaptations

Burpees : Sans saut vers l'avant ou version simplifiée.
06

Retour au calme

5 min de marche lente + étirements des abdominaux et des mollets.

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