WODS Communautés Abonnements
223
INTERVAL TRAINING (4 TOURS)

Kettlebell Hiit

Un entraînement HIIT original utilisant une Kettlebell (KB). L'objectif est de maintenir une continuité de mouvement parfaite avec une technique irréprochable malgré la charge lourde .

~15-20 min
Intermédiaire
Kettlebell
01

Échauffement

Réalisez 3 tours de :

50
Jumping Jacks
20
paires de Mountain Climbers
10
Goblet Squats
5
Inchworm Push-ups
02

Le WOD

INTERVAL TRAINING (4 Tours)

Format : 45 sec d'effort / 15 sec de repos par mouvement :

03

Objectifs de performance

Continuité : Maintenir le mouvement pendant l'intégralité des 45 secondes de travail.
04

Adaptations

Poids : Conserver les mouvements avec une KB très légère (ex: 3kg) si nécessaire.
Format : Passer en 40s/20s (Intermédiaire) ou 30s/30s (Débutant) .
Plank : Remplacer le plank drag par de la planche classique ou toucher épaules.
05

Retour au calme

Auto-massage des fessiers et étirements des trapèzes.

Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.