Entraînement focalisé sur l'haltérophilie. Le format "Death by" teste ta résistance sous fatigue et ta capacité à rester propre techniquement malgré la pression du chronomètre.
~10-20 min
RX
Barre
01
Échauffement
Réalisez 3 tours de :
50
Jumping Jacks
20
Mountain Climbers
10
Air Squats
5
Inchworm Push-ups
Spécifique : Gammes barre à vide puis montée progressive vers la charge du WOD.
Minute 3 : 3 Power Cleans... et ainsi de suite jusqu'à l'échec.
03
Conseils
Charge : Recommandée 61kg H / 43kg F, à ajuster pour tenir au moins 8 tours .
Score : Nombre de minutes complétées + répétitions de la minute suivante .
04
Objectifs de performance
Technique : Prioriser une réception propre en 1/4 de squat sur chaque répétition.
05
Retour au calme
Auto-massage des fessiers et lombaires.
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