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FOR TIME

Barbara Ann

"Barbara Ann" est une variation du WOD classique "Barbara" issue des nouvelles "Girl WODs". L'objectif est de réaliser 5 tours de type sprint avec un repos intégré.

~25-40 min
RX
Barre, Corde à sauter
01

Échauffement

3 tours :

50
Single Unders
15
Hollow Rocks
10
Kang Squats
5 Inchworm Push-ups Spécifique : Gammes barre à vide puis montée en charge sur le Deadlift et répétitions de HSPU .
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser le plus rapidement possible 5 tours de :

20
Handstand Push-ups
30
Deadlifts (61/43kg - À adapter)
40
Sit-ups
50
Double-Unders
3 min
de Repos (Rest)
03

Conseils

Continuité : Chaque tour doit être réalisé d'affilée ou avec un seul break maximum.
Coordination : Les 50 doubles ne doivent pas te prendre plus de 45s à 1min.
04

Adaptations

Intermédiaire : 4 tours de (10 HSPU, 20 Deadlifts, 30 Sit-ups, 40 Double-unders) .
Débutant : 3 tours de (20 pompes genoux, 20 deadlifts 30/20kg, 20 sit-ups, 50 singles) .
05

Retour au calme

Étirements passifs des lombaires et épaules.

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