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FOR MAX REPS (5 TOURS)

Lane

Variation du WOD "Lynne" issue des nouvelles "Girl WODs". Ce test de force consiste à réaliser 5 tours pour un nombre maximum de répétitions, en utilisant des mouvements complexes de gymnastique et d'haltérophilie.

~20-30 min
RX
Barre
01

Échauffement

3 tours :

50
Jumping Jacks
10
Air Squats
10
Samson Lunges
5
Inchworm Push-ups
5 Down & Ups Spécifique : Gammes barre à vide puis montée en charge sur le Hang Power Snatch .
02

Le WOD

FOR MAX REPS (5 Tours)

Réaliser un maximum de répétitions d'affilée de :

Hang Power Snatches (0,75x poids de corps)
Handstand Push-ups (Pompes en équilibre sur les mains)
Repos libre entre les tours
03

Objectifs de performance

Volume : Viser au moins 10 répétitions par mouvement et par tour.
04

Adaptations

HSPU : Remplacez par des Pike Push-ups ou Push Press.
Débutant : 5 tours pour la qualité : 10 Hang Power Snatches (30/20kg) + 10 Pompes .
05

Retour au calme

Étirements passifs des épaules et trapèzes.

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