Cet AMRAP de 20 minutes sollicite la force stricte et la puissance explosive. L'objectif est de trouver un rythme constant qui te permet de bouger efficacement pendant toute la durée de l'entraînement.
20 min
Intermédiaire
Barre de traction, Kettlebell
01
Échauffement
Réalisez 3 tours de :
50
Jumping Jacks
10
Good Mornings
5
Inchworm Push-ups
15
Glute Bridges
10
Active-Passive Hang
02
Le WOD
AMRAP (20 minutes)
Réaliser un maximum de tours de :
4
Strict Pull-ups (Tractions strictes)
8
Push-ups (Pompes)
12
Kettlebell Swings (24/16kg)
03
Conseils
Haltéro : Choisis une charge de KB te permettant d'enchaîner les 12 répétitions d'affilée à chaque tour .
Technique : Sois vigilant(e) à rester propre techniquement malgré la fatigue.
04
Objectifs de performance
Constance : Viser un nombre de tours élevé en maintenant une cadence régulière.
05
Adaptations
Tractions : Réalisez des tractions avec assistance des jambes ou élastique .
Pompes : Réalisables sur les genoux ou contre un plan incliné .
06
Retour au calme
Auto-massage des dorsaux et trapèzes.
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