WODS Communautés Abonnements
← Tous les WODs
20
AMRAP (15 MINUTES)

WOD #20

Ce WOD met l'accent sur la simplicité des mouvements pour privilégier une intensité maximale. L'objectif est de maintenir un rythme soutenu sur 15 minutes pour tester ta capacité à enchaîner les répétitions sans dégrader la technique.

~25-30 min
Tous niveaux
Mur
01

Échauffement

5 min de mobilité articulaire (chevilles, genoux, hanches, épaules). Compléter 2 tours de :

150
Single Unders
20
Leg Swings + Lateral Leg Swings
20
Fentes (Lunges)
10
Scapular Push-ups
10
Air Squats
02

Le WOD

AMRAP (15 minutes)

Réaliser le plus de tours possible de :

10x (1 Air Squat + 1 Squat Jump)
10
Push-ups
10
Sit-ups
10
Burpees
03

Conseils

Gestion du souffle : Les 15 minutes peuvent être longues. Gère ton rythme pour ne pas te mettre dans le rouge dès les premières minutes.
Technique : Garde une exécution propre malgré la fatigue.
Strength (Optionnel avant WOD) : Circuit de 7 min alternant Planche et Chaise (Wall Sit) .
04

Objectifs de performance

Régularité : Vise des temps de passage constants à chaque tour.
Intensité : Maintenir une intensité maximale sur toute la durée.
05

Adaptations

Cuisses : En cas de forte congestion, remplace les Squat Jumps par des Air Squats classiques.
Haut du corps : Les Push-ups peuvent être réalisées sur les genoux.
Débutant : Utilise des versions adaptées pour les Burpees et Sit-ups.
06

Retour au calme

Étirements des Fléchisseurs de hanche, Abdominaux, Pectoraux et Cuisses .

Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.