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196
FOR TIME

WOD #196

Séquence structurée en deux blocs avec un schéma de répétitions pyramidal. Ce format impose une intensité croissante pour finir chaque bloc de burpees et de squats.

~15-20 min
Intermédiaire
Kettlebell, Haltère
01

Échauffement

Mobilité (2 tours de 30 sec) :

02

Le WOD

FOR TIME

Bloc 1 : Réaliser 21, 15 puis 9 répétitions de :

Burpees Repos : 2 minutes Bloc 2 : Réaliser 9, 15 puis 21 répétitions de :
03

Objectifs de performance

Mécanique : Maîtriser la technique à chaque répétition avant de mettre de la vitesse.
04

Adaptations

Charge : Pour le Goblet Squat, utilisez une KB, un haltère ou même un sac lesté.
Débutant : Format 15-10-5 puis 5-10-15.
05

Retour au calme

5 min de marche lente + étirements fessiers.

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