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191
BLOCKS (2 X 5 MIN)

WOD #191

Entraînement au poids de corps divisé en deux blocs intenses. Le repos complet de 2 minutes entre les blocs est crucial pour maintenir une mécanique parfaite sur les squats et pompes.

12 min (repos inc.)
Intermédiaire
Corde à sauter
01

Échauffement

Complétez 3 tours de :

50
Sauts à la corde
10
Prayer Squats
10
Scapular Push-ups
02

Le WOD

BLOCKS (2 x 5 min)
Bloc 1 : Réaliser 150 Double-Unders puis Max Air Squats sur le temps restant.
Repos : 2 minutes.
Bloc 2 : Réaliser 150 Double-Unders puis Max Pompes (Push-ups) sur le temps restant.
Cash out / bonus : Tabata (8 séries) en alternance : - Hollow Body Hold / Arch Hold .
03

Objectifs de performance

Score : Somme totale des répétitions de squats et de pompes.
04

Retour au calme

Auto-massage des mollets et étirements des pectoraux.

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