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188
ACCUMULATION

WOD #188

Format de travail original basé sur l'accumulation. L'objectif est de cumuler 10 minutes par position, où chaque interruption est "payée" par une série de mouvements dynamiques .

~25-35 min
Intermédiaire
Mur
01

Échauffement

Mobilisation : Poignets. Activation (2 tours) :

02

Le WOD

ACCUMULATION

1. Accumuler 10 minutes de Wall Sit (Chaise) :

À chaque break, réaliser : 10 Pompes + 10 Tuck-ups. 2. Accumuler 10 minutes de **Wall Handstand Hold** :
À chaque break, réaliser : 10 Air Squats + 10 Fentes (Lunges).
03

Objectifs de performance

Endurance : Limiter le nombre d'arrêts pour finir les 20 minutes cumulées le plus rapidement possible.
04

Adaptations

Équilibre : Remplacer le Handstand Hold par du Pike Hold si nécessaire.
Tuck-ups : Réaliser une version simplifiée au sol.
05

Retour au calme

Étirements des poignets et des mollets.

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