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187
EMOM (2 BLOCS DE 7 MIN)

WOD #187

Entraînement composé de deux EMOMs progressifs. Le volume de Burpees augmente chaque minute, testant ta capacité de récupération rapide sous une charge de travail croissante .

17 min (repos inc.)
RX
Poids de corps
01

Échauffement

Mobilité (2 tours de 1 min) :

02

Le WOD

EMOM (2 Blocs de 7 min)
Minute 1 à 7 : Réaliser les burpees demandés et récupérer sur le reste de la minute.
Minute 1 : 8 Burpees
Minute 2 : 10 Burpees
*(Ajouter 2 reps chaque minute)*
Minute 7 : 20 Burpees
Repos : 3 minutes entre les deux blocs.
03

Objectifs de performance

Mental : Réussir à compléter le deuxième bloc de 7 minutes après le repos.
04

Adaptations

Débutant : Commencer à 4 burpees et monter de deux par tour jusqu'à 16.
Option : Travailler sur format 40 sec effort / 20 sec repos.
05

Retour au calme

5 min de marche lente + étirements légers des pectoraux.

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