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186
FOR TIME

WOD #186

Workout structuré en deux blocs au poids de corps avec un schéma de répétitions ascendant puis descendant. La propreté technique est primordiale pour l'efficacité et la sécurité.

~15-20 min
Intermédiaire
Poids de corps
01

Échauffement

Mobilité (2 tours de 30 sec) :

02

Le WOD

FOR TIME

Bloc 1 : Réaliser 21, 15 puis 9 répétitions de :

Reverse Crunches Repos : 2 minutes Bloc 2 : Réaliser 9, 15 puis 21 répétitions de :
03

Objectifs de performance

Gestion : Garder un rythme constant malgré l'inversion du schéma de répétition.
04

Retour au calme

Étirements des fessiers et auto-massage des lombaires.

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