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TABATA (4 BLOCS DE 4 MIN)

Tabata Chest & Back

Cet entraînement cible le renforcement musculaire du haut du corps, spécifiquement les pectoraux et le dos. En utilisant la méthode Tabata, l'objectif est de maximiser la connexion cerveau/muscle à travers des intervalles de haute intensité.

16 min
Tous niveaux
Elastique
01

Échauffement

Complétez 3 tours de :

50
Jumping Jacks
10
Renegade Rows
10
Scapular Push-ups
10
Hollow Rocks
5
Inchworm Push-ups
02

Le WOD

TABATA (4 blocs de 4 min)

Réaliser 8 séries de 20 sec d'effort / 10 sec de repos pour chaque bloc :

03

Conseils

Qualité : Privilégiez la qualité d'exécution à la vitesse.
Matériel : Un élastique est nécessaire pour les exercices de tirage.
04

Objectifs de performance

Intensité : Maintenir un nombre constant de répétitions sur les 8 séries de chaque Tabata.
05

Retour au calme

Étirements passifs des pectoraux et auto-massage des dorsaux.

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