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FOR TIME (10 TOURS)

Bradley

Hero WOD hommage à Bradley R. Smith. Ce sprint massif de 10 tours teste ton endurance cardio-respiratoire et ta capacité à enchaîner gymnastique et burpees sous haute fatigue .

~30-40 min
RX
Barre de traction, Espace de course
01

Échauffement

Courir 5 minutes. Puis 3 tours de :

30 sec
Montées de genoux
10
Active-Passive Hang
10
Squats to Stand
5
Inchworm Push-ups
5
Down & Ups
02

Le WOD

FOR TIME (10 tours)

Réaliser le plus rapidement possible:

100m
Sprint
10
Tractions (Pull-ups)
100m
Sprint
10
Burpees
30 sec
de repos entre chaque tour
03

Objectifs de performance

Intensité : Maintenir une allure de sprint constante malgré la fatigue accumulée au 10ème tour.
04

Adaptations

Alternative Sprint : 200m Vélo si impossible de courir .
Pull-ups : Utiliser un élastique ou faire des tractions sautées .
05

Retour au calme

5 min de marche lente.
Étirements légers des fessiers.

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