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INTERVALS (4 TOURS)

Hiit

Séance de HIIT accessible privilégiant la qualité technique et l'activation musculaire. Plus que la vitesse, c'est l'intention mise dans chaque mouvement qui compte .

~20 min
Tous niveaux
Mur
01

Échauffement

Réalisez 3 tours de :

50
Jumping Jacks
10
Squats tempo
5
Inchworm Push-ups
2 min
Planche (varier toutes les 30s)
02

Le WOD

INTERVALS (4 tours)

Format selon niveau (ex : 45s On / 15s Off) sur:

03

Adaptations

Wall-sit : Tenir en position basse de squat sans mur si besoin.
Wall Handstand : Remplacer par du Pike Hold.
Tuck-ups : Version simplifiée si nécessaire.
04

Retour au calme

Étirements des pectoraux et des hanches.
5 min de repos complet.

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